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Sport › Kettlebell-Training in Kiel

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Kettlebell-Training in Kiel - Stärker Dojo

Kettlebell-Training in Kiel im Stärker Dojo

Mit der Kugelhantel kann man komplexe Bewegungsabläufe ausführen, die den gesamten Körper effektiv fordern und stärken. Im Stärker Dojo in Kiel lernt man den richtigen Umgang mit dem beliebten Fitnessgerät. Ich durfte dort die Kettlebell schwingen.

Was ist Kettlebell-Training?

Kettlebells sind runde Eisenkugeln mit Griff und wurden ursprünglich als Wiegegewichte genutzt. Als Fitnessgerät sind sie vielseitig einsetzbar und man trainiert mit ihnen komplexe und mehrdimensionale Bewegungsabläufe. Dadurch und durch die aktive Stabilisierung während vieler Übungen wird der gesamte Körper gefordert und gestärkt - davon profitiert man auch im Alltag. Da nahezu die gesamte Skelettmuskulatur genutzt wird, sorgt das Kettlebell-Training für einen hohen Energieverbrauch, Fettverbrennung und Muskelaufbau.

Richtig eingesetzt, kann man mit der Kugelhantel also ein hocheffizientes Ganzkörpertraining absolvieren. Ohne Einweisung kann man jedoch viel falsch machen und dem Körper im schlimmsten Fall sogar schaden. Deshalb sollte man die Übungen mit der Kettlebell unter professioneller Anleitung erlernen.

Kettlebell-Training in Kiel - Stärker

Stärker Dojo: Kettlebell-Training in Kiel lernen

Im Stärker Dojo von Inhaber Jan Grothmann wird mit der Kugelhantel nach der Hardstyle-Methode der School of Strength trainiert. Sie ist die älteste und erfahrenste Kettlebell-Schule der Welt. Mobilität, Stabilität und Stärke sind die Grundpfeiler des funktionellen Krafttrainings bei Stärker. Bewegungsqualität steht stets über Bewegungsquantität. Die Kleingruppen werden von lizensierten und geprüften Trainer unterrichtet.

Training mit der Kugelhantel in Kiel - Stärker Dojo

Die Idee für das Kettlebell-Training in Kiel wurde bei Jan bereits während seines Studiums geboren. Seit 2014 wird in den eigenen Räumlichkeiten im Grasweg trainiert. Wenn man sich mit Jan und seiner Partnerin Antje unterhält, merkt man sofort, wie begeistert die beiden von den vielseitigen Trainingsmöglichkeiten mit der Kettlebell und ihrem positiven Effekt auf den Körper sind. Ziel des Trainings im Dojo ist es daher auch, die Schüler nicht nur physisch, sondern auch psychisch stärker zu machen.

Als Anfänger kann man nicht einfach in den normalen Trainingsablauf einsteigen, sondern muss zunächst einen dreimonatigen Einführungskurs absolvieren, um die sechs Kettlebell-Grundtechniken zu erlernen. Anschließend legt man eine Prüfung ab und kann dann in den Fortgeschrittenenkurs einsteigen oder für sich allein weiter trainieren.

Kugelhantel-Training in Kiel - Stärker Dojo

Ablauf eines Kettlebell-Trainings bei Stärker

Meine erste Kettlebell-Trainingsstunde im Stärker Dojo war im Grunde wie ein Personal Training. Jan nahm sich die vollen 1,5 Stunden Zeit für mich und geht mit mir die ersten Grundübungen durch. Die Fortgeschrittenen absolvieren in der Zwischenzeit selbstständig einen von Jan vorgegebenen Trainingsplan. Keine Sonderbehandlung, sondern ein völlig normaler Ablauf für einen Kettlebell-Neuling, versichert mir Jan.

Los ging das Kugelhantel-Training mit einer Aufwärmphase. Mit Bewegungs-, Stabilisierungs- und Dehnübungen wurden Muskulatur, Sehnen und Gelenke gelockert und erwärmt. Anschließend hat Jan mir Schritt für Schritt zwei der Grundübungen im Kettlebell-Training erklärt und beigebracht: den Swing und den Turkish Get-up.

Training mit der Kettlebell in Kiel - Stärker Dojo

Beim Swing wird die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch auf Brusthöhe geschwungen- Beim Get-up bewegt man sich mit einer am nach oben gestreckten Arm gehaltenen Kugelhantel von der liegenden in die stehende Position und wieder zurück. Immer wieder wird dabei deutlich, wie viel Wert im Stärker Dojo auf eine korrekte Ausführung der Übungen gelegt wird.

Schnell merke ich, dass tatsächlich Kleinigkeiten wie das Anspannen des Bauches oder eine Rotationsbewegung im Oberkörper große Auswirkungen auf die Ausführung der Übungen und den Anstrengungsgrad haben. Kleinigkeiten, die man ohne so eine intensive Einweisung schnell vernachlässigen würde und seinem Körper so schaden könnte. Beendet wird das Training durch ein gemeinsames Finish, in meinem Fall war es das Aushalten im Unterarmstütz.

Kettlebell-Training Kiel

Mein Fazit zum Kettlebell-Training in Kiel

Die Kettlebell ist ein Fitnessgerät, das mich schon immer gereizt hat. Meine Probestunde bei Stärker hat mir einen ersten Eindruck vermittelt, wie abwechslungsreich und effektiv das Training mit ihr sein kann. Ich mag Trainingskonzepte, die den gesamten Körper fordern und nicht nur einzelne Muskelgruppen. Durch die Skalierbarkeit des Gewichts kommt garantiert jeder auf seine Kosten und kann sich richtig auspowern. Die Gruppe motiviert und pusht sich dabei gegenseitig, das spürt man gleich. Besonders gefallen haben mir der Fokus auf die saubere Ausführung der Übungen und das Konzept mit dem dreimonatigen Einführungskurs. So schleichen sich keine Fehler ein, die sich später nur schwer ausmerzen lassen. Danke an Jan für das lehrreiche Training!

Kettlebell-Training in Kleingruppen - Stärker Dojo Kiel

Eckdaten zum Stärker Dojo Kiel

Wer neugierig geworden ist, kann das Kettlebell-Training im Grasweg in Kiel kostenlos ausprobieren. Einfach online einen Termin für ein Probetraining vereinbaren. Der dreimonatige Einsteigerkurs kostet dann 79,00 € pro Monat, trainiert werden sollte zwei bis vier Mal pro Woche. Nach erfolgreicher Abschlussprüfung kann man anschließend ab 79,00 € monatlich weitertrainieren, so oft man möchte.

Mehr über Kettlebell-Training im Stärker Dojo in Kiel erfahren

Fotos: Usche Welker

Autorin

Jessica Grote - kielometer Sport

Jessica

Ich bin Jessica und betreibe seit vielen Jahren Kickboxen, gehe laufen und ins Fitnessstudio. Für kielometer teste ich interessante Sportangebot und Sportevents in Kiel. Hast du einen Tipp, was ich unbedingt mal ausprobieren muss? Dann schreib mir einfach eine Nachricht!

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